《美腿模》

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作者: 金子エミ
出版社: 三悅文化圖書事業有限公司
副标题: 養腿白金法則
原作名: 女優脚のつくり方
译者: 劉蕙瑜
出版年: 2011-11-9
页数: 128
定价: NT$280
装帧: 平装
ISBN: 9789866180705

内容简介  · · · · · ·

每個女生都想擁有一雙漂亮的美腿。可是想歸想，總是因為鍛鍊過程繁瑣艱難磨光衝勁和毅力而導致中途放棄。不然就是嘗試了上百種的方法卻也覺得效果沒想像中的好，因而對美腿之路徹底絕望？

所謂的美腿不該只是一昧追求腿的纖細，最重要的是勻稱。比起單純纖細沒肉的雙腿，有著柔美曲線、穠纖合度的雙腿更加美麗動人!在本書中，作者要從運動、保養、儀態舉止、骨盆矯正、服飾穿搭等方面來教妳如何打造出富有光澤具吸引力的美腿！

讓雙腿走樣變粗的3大主要原因是「水腫」、「缺少肌肉」以及「骨盆歪斜」。只要了解腿的類型，針對這3個問題對症下藥，一定可以讓妳的雙腿脫胎換骨。

妳現在還認為想要擁有女神般的美腿很困難嗎？其實，每個女生都有成為美腿美人的潛力！只要跟著專業美腿模特兒-金子EMI小姐一起鍛鍊，1天1組運動，保證讓妳3個月後就有令人驚艷的改變喔！

本書特色

專業等級傳授

在日本具有權...

每個女生都想擁有一雙漂亮的美腿。可是想歸想，總是因為鍛鍊過程繁瑣艱難磨光衝勁和毅力而導致中途放棄。不然就是嘗試了上百種的方法卻也覺得效果沒想像中的好，因而對美腿之路徹底絕望？

所謂的美腿不該只是一昧追求腿的纖細，最重要的是勻稱。比起單純纖細沒肉的雙腿，有著柔美曲線、穠纖合度的雙腿更加美麗動人!在本書中，作者要從運動、保養、儀態舉止、骨盆矯正、服飾穿搭等方面來教妳如何打造出富有光澤具吸引力的美腿！

讓雙腿走樣變粗的3大主要原因是「水腫」、「缺少肌肉」以及「骨盆歪斜」。只要了解腿的類型，針對這3個問題對症下藥，一定可以讓妳的雙腿脫胎換骨。

妳現在還認為想要擁有女神般的美腿很困難嗎？其實，每個女生都有成為美腿美人的潛力！只要跟著專業美腿模特兒-金子EMI小姐一起鍛鍊，1天1組運動，保證讓妳3個月後就有令人驚艷的改變喔！

本書特色

專業等級傳授

在日本具有權威性的手足替身模特兒─金子EMI小姐，擁有連外表身材都光鮮亮麗的女明星都稱羨不已的美腿。現在這位美腿女神不吝要與各位美腿接班人分享她的專業鍛鍊祕技！

步驟簡單好做

養成美麗的雙腿很難嗎？要砸重金打造嗎？要鍛鍊到天長地久、海枯石爛嗎？通通都不用！本書所介紹的鍛鍊保養自己在家就能做！考慮到現代人的忙碌生活，因此，讓您鍛鍊美腿不需要花費太久的時間就能達到良好的效果，本書沒有繁鎖複雜的步驟，也沒有太多厄長的文字說明，可以讓您抱持的輕鬆的心情來實行。

生活美腿課程

除了一般的美腿鍛鍊之外，還教您如何從日常的舉止中調整自己的姿勢。另外配合服飾配件的穿搭，讓您不單單只擁有一雙美腿，還要讓您的美腿越來越美、越看越美!就讓金子EMI喚醒妳沉睡已久的美腿潛力！讓迷你裙不再只是夏天的專利，天氣再冷也要穿短裙！一年四季都是美腿日！

作者简介  · · · · · ·

金子エミ

1991年開始涉足模特兒工作，截至2008年為止，一共演出100支商業廣告、拍過數百本雜誌，現年38歲，仍以模特兒身分活躍中。

1996年在日本首創全甲轉印貼紙。同年以『ANIMALER』的品牌名稱，開始在全國300家店家販售，並且成為熱門商品。此外，在2002年～2005年擔任Christian Dior迪奧美甲商品的企劃並進行製作。目前又以『emi+0…』的品牌名稱開發出依剪裁位置不同，圖案隨之變化的圓盤形美甲貼，亦受到廣大消費者的青睞。

1997年生下老大Kaito，後來被宣告兒子患有唐氏症，模特兒工作因此暫停了1年半，1999年再度復出。老二也在2004年出生了。

近年來在『スッキリ！！』『おもいっきりいい！！テレビ』『はなまるマーケット』『中居正広の金曜日のスマたちへ』『レディス４』、『ソロモン流』等電視節目中演出，不斷拓展舞台介...

金子エミ

1991年開始涉足模特兒工作，截至2008年為止，一共演出100支商業廣告、拍過數百本雜誌，現年38歲，仍以模特兒身分活躍中。

1996年在日本首創全甲轉印貼紙。同年以『ANIMALER』的品牌名稱，開始在全國300家店家販售，並且成為熱門商品。此外，在2002年～2005年擔任Christian Dior迪奧美甲商品的企劃並進行製作。目前又以『emi+0…』的品牌名稱開發出依剪裁位置不同，圖案隨之變化的圓盤形美甲貼，亦受到廣大消費者的青睞。

1997年生下老大Kaito，後來被宣告兒子患有唐氏症，模特兒工作因此暫停了1年半，1999年再度復出。老二也在2004年出生了。

近年來在『スッキリ！！』『おもいっきりいい！！テレビ』『はなまるマーケット』『中居正広の金曜日のスマたちへ』『レディス４』、『ソロモン流』等電視節目中演出，不斷拓展舞台介紹獨特的護理方法，一個人成功扮演了局部美容專家、局部模特兒工作、兩個孩子的母親、創業女性四種角色。

著作有《お家でおこもりエステ》《No.1パーツモデルが教える　家事をしながらエステ》（二本皆為小社刊出版）。

目录  · · · · · ·

序文2
目標成為女星美腿應有的態度16條「白金法則」4
以此作為目標的「完美女星美腿」8
Exercises
Chapter1打造有史以來線條最美的腿部鍛鍊13
Emi’s Message無關粗細美腿重要的是勻稱14
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序文2
目標成為女星美腿應有的態度16條「白金法則」4
以此作為目標的「完美女星美腿」8
Exercises
Chapter1打造有史以來線條最美的腿部鍛鍊13
Emi’s Message無關粗細美腿重要的是勻稱14
Emi’s Message忙碌的日子1天1組運動，就可持續3個月16
日常運動基本的腿部鍛鍊1整個腿部的瘦身肌肉鍛鍊18
基本的腿部鍛鍊2後腿部分的肌肉鍛鍊20
基本的腿部鍛鍊3臀部提高的肌肉鍛鍊22
基本的腿部鍛鍊4小腿肚的肌肉鍛鍊24
瞭解腿的類型進行更有效的腿部鍛練26
檢測腿的類型27
How to鍛鍊腿部29
日常運動不同類型的腿部鍛鍊for浮腫淋巴伸展操30
不同類型的腿部鍛鍊for缺少肌肉的腿等長運動34
不同類型的腿部鍛鍊for骨盆歪斜管狀骨盆帶運動40
自選運動自選腿部鍛鍊基本的骨盆調整44
自選腿部鍛鍊矯正O型腿46
自選腿部鍛鍊矯正X型腿47
特殊運動腿部鍛鍊行走法48
泡澡熱瑜珈50
Column1金子Emi的「自言自語」“纖小膝蓋”是成為美腿美人的條件52
Treatment
Chapter2提升女性價值的美腿保養53
Emi’s Message富有魅力具吸引力的腿，是有光澤的腿54
Emi’s Message若有做保養，手腳冰冷及浮腫也會跟著消失56
日常保養化妝水濕敷58
乳霜引流按摩62
防曬66
自選保養去角質護理68
除毛護理72
指甲護理76
特殊保養特殊保濕80
浮腫護理82
消除橘皮組織84
腳底護理86
美腿彩妝88
Emi的愛用品保護．滋潤90
去角質91
美甲/緊實肌膚92
特殊保養用品93
金子Emi的「自言自語」2盡量養成對雙腿有益的飲食習慣94
Carriage
Chapter3成為女星美腿從日常舉止做起95
Emi’s Message只要改變想法就能立刻擁有美腿96
Emi’s Message重要的是舉止與穿著98
女星腿課程
姿勢篇站姿裙裝100
褲裝101
拍照NO.1的站姿102
高級技巧爬樓梯UP&DOWN103
坐姿普通高度的椅子104
沙發類的低椅子105
板凳類的高椅子106
高級技巧翹腳107
女星美腿課程
穿搭篇一定有最適合展現自己身材的「命運之服」 108
裙子110
褲子112
鞋子114
絲襪、褲襪、內搭褲118
附加課程客製化的建議120
後記124
金子Emi History126
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