《Lee博士减压法》

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作者: [美] 罗伯塔•李（Roberta Lee）
出版社: 中国人民大学出版社
副标题: 整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念
原作名: THE SUPERSTRESS SOLUTION
译者: 吴瑕
出版年: 2012-3
页数: 228
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787300131948

内容简介  · · · · · ·

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克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物、美国白宫委员会健康顾问联袂推荐

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整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念

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最科学贴心的4个测试，帮你认清压力类型，超压对你身体的哪个部分伤害最大，你的复原力水平和你最近经历了哪些压力事件

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14天减压食谱，4周压力释放方案，彻底告别压力

《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。

《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵，以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试（你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害最大、你的复原力水平、你最近经历了哪些压力事件）、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。

《Lee博士减压法》强大的科学根基，整合性的减压理念，使它成为美国最受欢迎的减压书。...

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克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物、美国白宫委员会健康顾问联袂推荐

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整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念

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最科学贴心的4个测试，帮你认清压力类型，超压对你身体的哪个部分伤害最大，你的复原力水平和你最近经历了哪些压力事件

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14天减压食谱，4周压力释放方案，彻底告别压力

《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。

《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵，以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试（你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害最大、你的复原力水平、你最近经历了哪些压力事件）、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。

《Lee博士减压法》强大的科学根基，整合性的减压理念，使它成为美国最受欢迎的减压书。

作者简介  · · · · · ·

 美国辅助医学界领军人物，被《时代周刊》评为美国最有影响力的50人之一安德鲁•威尔博士的得意门生。

 哈佛医学院的主要教学医院——纽约贝斯以色列治疗中心综合医学部副主任，继续医学教育中心主任。

 医学博士，毕业于华盛顿大学医学院。

目录  · · · · · ·

第一部分
认清你的压力
第1章 什么是超压，超压为什么会伤人
超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
第2章 测量你的超压水平与类型
问卷1 你的超压类型
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第一部分
认清你的压力
第1章 什么是超压，超压为什么会伤人
超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
第2章 测量你的超压水平与类型
问卷1 你的超压类型
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害最大
问卷3 你的复原力水平
问卷4 你最近经历了哪些压力事件
第二部分
从六个方面减压
第三章 身心合一
冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……
第四章 饮食减压
ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……
第五章 动静结合
应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……
第六章 心理抗压
变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……
第七章 人际支持
孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……
第八章 灵性与精神生活
学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……
第三部分
释放压力的方案
第九章 4周超压释放方案
第一周 建构宁静的生活
第二周 为思想、身体、精神和环境排毒
第三周 恢复与重建
第四周 培养团体意识与灵性
第十章 适合你的减压方式
类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁
类型II 焦虑、被生活击垮
类型III 情绪敏感
类型IV 奋发努力，想控制一切
类型V 激进爆发、慢不下来
症状治疗
焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……
后记 宁静的生活
附录
14天减压食谱
超压释放排毒食谱
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